chce plan

[...] regenracyjny oparty na treningu obwodowym czy moglibyscie podac mi wzor takiego treningu na 3x w tyg opartego na obwodach ktorego celem jest dac odpoczac miesniom(bo nie chce nic nie robic bo po 3 dniach nic nie robienia dostaje kota:P) 2.Od okolo polowy stycznia chcialbym zaczac HST z ukierunkowaniem na siłe i czy moglibyscie mi podac plan [...]

[...] albo troche dłużej, bo nawet troche mi doszło masy i siły, i co teraz mam zrobić zeby tego nie stracić wziąć sobie teraz AAKG?? a dodam jeszcze ze wziołbym sobie ZMA ale chce pod koniec wrzesnia oddać krew i nie wiem czy bede mógł po tym? oto mój plan na cyklu: Poniedziałek: 1.Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8 Wyciskanie [...]

[...] tak jak pisalem przed chwila polecil mi opiekun ten spalacz nazywa sie "Trec Thermo Fat Burner" slyszalem ze tych kapsulek sie uzywa: 1 przed sniadaniem i 2 przed tym co chce robic w moim przypadku by byly to brzuszki lub jazda na rowerze czy to z tym jest prawda ze 1 przed sniadaniem i 2 przed tym co chcialbym robic Na koncu chcialbym [...]

[...] 4x8 powt Piątek:Klata -TE SAME ĆWICZENIA CO W PONIEDZIAŁEK Sobota:Nogi -Przysiady 4x10 powt -Wspięcia na palce 4x14 powt Nie wiem co sie dzieje :p Wydaje mi sie że poprostu jestem przetrenowany. Nie chce zatrzymywać trenignu ze wzgledu na to że zaczełem brać odżywke( czy może lepszą opcją było by odstawienie jej na potem?). Prosze pomóżcie.

Witam od 2miesiecy ćwiczę na siłowni trening ogólnorozwojowy i chcę przejść na profesjonalniejszy trening,dodam że nie chce być bardzo wyrzeźbiony lecz zależy mi aby stać się większym coś o mnie: wiek: 20 lat waga: 70kg wzrost: 176 Oto mój plan treningowy czy jest dobry? jeśli nie to co w nim zmienić i jakie ćwiczenia polecacie na kaptury i kiedy [...]

Witam Mam 24 lata, 183cm wzrostu i waże 84kg. Niedlugo mija rok odkąd trenuje na silowni (cale życie mialem jakąś tam styczność ze sportem). Pracuje w systemie pon-pt w trasie i weekend w domu. Chcialbym sie dowiedzieć czy plan treningowy jaki stosuje jest prawidłowy i dostać sugestie co byście zmienili. Z góry dzięki :) Trenuje albo pt, sb, nd [...]

Witam od dnia 10.09.18 zaczynam chodzić na siłownie i kickboxing Mam 16 lat 181cm wzrostu. Moim celem jest uzyskanie większej masy ogolnie chce przytyć i stać się dzikiem bo moim zdaniem jestem dość chudy jak na swój wzrost. Mój plan treningowy nad którym myślałem wygląda tak: PONIEDZIAŁEK- KLATA TRICEPS BARKI WTOREK-KICKBOXING ŚRODA-BICEPS BRZUCH [...]

Witam. Mam 17 lat. Wzrost 190cm. Moim celem jest dociągnąć redukcję jeszcze z dwa tygodnie, nie zależy mi na dużym spadu wagi, po prostu dociąć fat do w miarę ok poziomu. Ważyłem 88 kg, Redukcję zacząłem 1 sierpnia, waga obecnie 81,5kg. Zeszło maksymalnie do 80kg ale teraz wyluzowałem trochę dietę i nie kręciłem cardio, więc wskoczyło około [...]

[...] jakos takiej nie ma, ale staram sie duzo jesc. Cwiczylem trening obwodowy ale przerwalem, bo mialem zabieg chirurgiczny. Ale do rzeczy dokupilem sztange i sztangielki i chce ulozyc plan i zaczac cwiczyc. No to moj plan: Uda- przysiady z obciazeniem Łydki - wspiecia Plecy - spiecia wiosłowanie sztanga Klata - pompki klasyczne/ wyciskanie [...]

[...] wyniki bym mogła dostać sie na awf! choć jestem dopiero w 2 klasie LO, to zamierzam juz zaczac trenowac! czekam na propozycje treningu, który nie zajmował by mi zbyt dużo czasu! nie ukrywam że czasami po prostu mi sie nie chce ćwiczeyć, ale zamierzam do czegoś dojść a mając dobry trening zapewne bede go przestrzegała! Czekam ........... ;]

Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 zawsze mam dylemat lepiej 12-10 czy 10-8 na masę ? Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-10 Plecy: - [...]

[...] 2×F 8. Lateral raise 2×F 9. Face pull 2×F Dieta to można powiedzieć jest na zasadzie 70/30. Nie jem jakoś bardzo zdrowo, bo też nie zawsze wszystko jest w domu, a nie chce też jakoś bardzo wydziwiać, bo chodzę jeszcze do szkoły i nie mam też tyle czasu na gotowanie. Tym bardziej, że w wieku 15 lat nie ma się jakoś dużo pieniędzy na to [...]

[...] i brzuchem a triceps z barkami i plecami.Teraz mam za priorytet klatkę i robie ją oddzielnie 2x w tyg (cwicze 4x,ale za 3tyg bedzie szkola i niestety tylko 3 razy)Więc chce ćwiczyc biceps razem z tricepsem na jednym treningu.NIe mam pojęcia jak sie od tego zabrać gdyz chce wprowadzic superserie,i nie wiem jakie cwiczenia polaczone w [...]

Sorry za zaśmiecanie działu pytaniami ale chce jeszcze dopytać o mój plan fbw. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12serii Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12 Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 2s 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 Triceps: Wyciskanie francuskie 2s 12 poniedziałek trening [...]

Witam, chcę przedstawić wam plan, który ułożyłem na podstawie tego forum. Proszę o jego ocenę i ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK:klata, triceps, barki. klata:wyciskanie płasko, skos, rozpiętki. triceps:francuz hantlem, francuz sztangą, prostowanie ramienia w opadzie. barki:unoszenie sztangielek, sztanga zza głowy, sztanga zza pleców. [...]

[...] łamany, prosty, drążek. Suplementy: Posiadam kreatynę na cykl ok. 5tyg. oraz 3-4kg odżywki węglowodanowej. Stan zdrowia: Brak przeciwwskazań. Dieta: Obecnie brak, wpierw chce powoli zmienić swoje przyzwyczajenia, wykluczając słodycze, chipsy itp. Staram się jeść 5-6 posiłków dziennie i wykluczam żywność niezdrową. Jeżeli przebrnę przez to, [...]

[...] mi też w tym pomógł Podsumowując, chcę się dowiedzieć jak zrzucić tłuszczyk (ogólnie to z brzucha, klatki, no i troszkę uda), zamienić go na rzeźbę. Pytanko. Jeśli będę robił A6W, brzuszki to czy (gruba :|) warstwa tłuszczu będzie się spalała? Jeśli chodzi o rzeźbę chce poprawić: Klata, biceps, triceps, plecy, brzuch :D Z góry wielkie dzięki!

Witam moj plan jaki przerabialem to plan podany przez Traktora, teraz cwicze od tygodnia planem A,B czyli a przysiad 5x5 wyciskanie na plaskiej 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3x max b przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 klasyczny mc 5x5 drazek podchwytem 3x max do tej pory robilem aero x4 w tygodniu po silowym 35 minut i w sobote [...]

Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 175 Staż treningowy: 7 miesięcy Obwód pasa : 89 Obwód klaty: 109 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna 2 x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie , Piłka nożna , Siatkówka , pływanie [...]

[...] wziąć się w garść i od 2 miesięcy zaczęłam intensywnie ćwiczyć. No i właśnie czy po roku siedzenia w domu troche nie przesadzam? Czy za duzo ćwiczeń moze zaskodzić. Nie chce z nich rezygnowac bo się trochę wkreciłam ale może zmodyfikować trochę plan. Jestem troche przestraszona bo schudłam juz jakies 10 kg (jeszcze 5 kg i więcej nie chce) a [...]